Serangkain Tips Posisi Tidur Ibu Hamil Agar Bayi Tetap Sehat

Tips Posisi tidur ibu hamil tentunya ini tidak boleh dianggap hal yangsepele. Janin yang sudah membesar tentunya membuat posisi tidur ibu hamil menjadi serba salah. apalagi, ibu hamil tengahmengalami kesulitan bergerak mengubah posisi tidur.

Posisi tidur salah pada ibu hamil tentunya mampu mengundang berbagai masalah kesehatanbaik dari ibu dan janin dalam kandungan, seperti halnya nyeri otot, pembengkakan kaki,  mendengkur, penurunan tekanan darah, bahkan meningkatnya tekanan darah.

Baca Juga : 8 Tips untuk menjaga Kehamilan Trimester Pertama agar tetap Sehat

Ibu Hamil Susah Tidur Nyenyak

Ibu Hamil Susah Tidur

 Wajar saja jika ibu hamil sulit mendapatkan tidur nyenyak ketika malam hari mengingat dapat mengalami gangguan, contohnya kerap terbangun ketika malam hari karena sering buang air kecil, sesak napas, jantung berdebar meningkatnya detak jantung, mengalami sakit punggung dan juga kram kaki, rasa nyeri pada ulu hati. Selain itu, stres bisa membuat ibu hamil kesulian untuktidur. Untuk mendaptkankualitas tidur di malam hari, langkah berikut mungkin bisa membantu para ibu hamil.

1. Buatlah Kebiasan tidur dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
2. Hindari olahraga saat mendekati waktu tidur.
3. relaksasi sebelum tidur, minum susu hangat dicampur madu.
4. Hindari minum teh, kopi, bahkan minuman bersoda, mengingat pada umumnya mengandung kafein.
5. Ikuti senam hamil dengan rutin. Selain dapat membuat tubuh lebih segar, pertemuan sesama ibu hamil bisa menjadi kesempatan saling bertukar pikiran dan bisa mengurangi stress.
6. bila mengalami kram di kaki sampai harus  terbangun dari tidur, cobalah memijakkan telapak kaki ke arah  dinding juga dorong perlahan sampai terasa tarikan di otot betis juga belakang paha. Usahakan Tahan selama beberapa saat hinggakram reda.

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik

posisi tidur ibu Hamil Yang Baik

Berikut beberapa serangkain posisi tidur ibu hamil yang sangat direkomendasikan.

Menyamping ke kiri

Sebagian ahli memberikan penjelansan untuk posisi ibu hamil ketika tidurmenyamping ke kiri. Hal tersebutbertujuan agar bisa memperlancar sirkulasi darah yang mengarah ke jantung bahkan yang menuju ke rahim, kejanin, dan keginjal. Selain itu, posisi tidurmenyamping ke kiri tentunya bisa membuat lambung berada di posisi yang nyaman dan memang tidakakan menekan organ hati yang terletak di sisi kanan.

Posisi tidur menyamping kearah kiri juga bisa mengurangi pembengkakan di area pergelangan kaki, tungkai kaki, jugatangan. Hal itu disebebkanposisi ini membantu ginjal agar bekerja lebih leluasa ketikamembersihkan zat sisa dan jugacairan yang berada padatubuh. jika ginjal menahan cairan juga zat sisa, ibu hamil dapat juga  mengalami pembengkakan / yang disebut dengan edema.

Namun, para ahli menyatakan memangtidak perlu terlalu memusingkan arah, menyamping ke kiri bahkan  ke kanan, selama posisi tidur membuat ibu hamil merasa nyaman kenapa tidak, jelasnya bisa membuat ibu hamil nyaman.

Hindari posisi telentang

ketika memasuki usia kehamilan trimester 2, terutama ketika bulan kelima, ibu hamil sangat disarankan untuk tidak tidur pada posisi telentang. Tekanan pembuluh darah besar, adalah aorta dan juga vena cava inferior, dapatmeningkat jika ibu hamil tidur pada posisi telentang. Untuk Tekanan ini dapat juga  menghambat peredaran darah pada tubuh ibu, termasuk ke saluran janin.

Gunakan bantal

 

Bantal Ibu Hamil

Bantal tentunya selain bisa membuat tidur lebih rilex ternyata bantal dapat membantu menjadikan posisi tidur ibu hamil akan lebih nyaman. jika ibu hamil sesak napas dan juga napas terasa berat, taruh bantal di bawah sisi samping tubuh agar bisamenaikkan posisi dada. Jika sajaibu hamil merasakan nyeri di bagian ulu hati, letakkan bantal untuk mengganjal  diarea kepala dan  juga punggung sedangkan posisi badan atas menjadi lebih tinggi. Untuk Ibu hamil dapat  tidur pada posisi setengah duduk agar bisa membantu asam lambung tidak naik. Agar bisa menyangga tubuh pada posisi menyamping ke kiri, ibu hamil juga bisameletakkan bantal pada sisisamping perut dan jugadi antara kedua tungkai /lutut. Ibu hamil bisa menggunakan bantal yang khususuntuk  ibu hamil agar membuat tidur menjadi lebih nyaman.

posisi tidur ibu hamil yang nyaman, selain itu ibu hami harus memperhatikankalsium yang cukup agarmengurangi kram kaki. Selain itu, nutrisi berperan sangat penting ibu hamil bisa memproleh nutrisi dengan mengonsumsi sayuran, buah, juga asupan susu secara seimbang. agar mencukupi kebutuhan gizi, para ibu hamil perlu juga mengonsumsi vitamin prenatal. Ibu hamil juga sangat  disarankan memeriksakan kehamilan di dokter kandungan agar bisa selalu untukmemantau kondisi kesehatan Anda dan janin.